눈 건강과 안구건조증에 도움이 되는 영양제와 음식들

 

 

안녕하세요. 이번시간에는 눈 건강과 안구건조증에 도움이 되는 영양제와 음식들에 대해 알아보겠습니다. 저도 안구건조증으로 고생을 했습니다. 제가 먹어보고 효과를 봤던 영양제인 루테인, 아스타잔틴, 오메가 3, 비타민A 그리고 음식인 빌베리, 블루베리, 계란 노른자, 시금치에 대해 알아보겠습니다.

 

 

루테인

 루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 황반의 주요 카로티노이드 색소는 나이가 들면서 황반색소 밀도가 줄어들고 신체 생합성이 되지 않기 때문에 식이보충이 필요합니다. 루테인은 노화로 인해 눈이 침침하신 분, 야간에 운전을 많이 하시는 분, TV시청을 즐기시는 분, 장시간 컴퓨터 사용이 많으신 분 그리고 눈 건강을 위해 영양 공급이 필요하다고 느끼시는 분들이 드시면 좋습니다.

 

아스탄잔틴

 

 헤마토코쿠스 추출물인 아스타잔틴은 깊은 바닷속 어류, 갑각류에서 얻어진 카토로이드계 색소 성분입니다. 아스타잔틴을 매일 6mg씩 4주간 섭취한 인체적용시험 결과 조절력 변화율이 유의적으로 증가되어 눈의 피로개선에 도움을 줄 수 있다고 평가되었습니다. 아스타잔틴은 노화, 장시간 컴퓨터 사용 등 눈건강을 위해 영양공급이 필요하시분이 드시면 좋습니다.

 

오메가 3

 

 오메가 3은 혈중 중성지질 개선과 혈행개선 그리고 건조한 눈을 개선하여 눈건강에 도움을 줄 수 있는 영양소입니다. 오메가 3 중 EPA 및 DHA 성분의 함유 유지 인체적용시험 결과 눈물막파괴시간이 개선되었고, 눈물분비량이 증가하였습니다. 그리고 안구표면지수가 감소하여 안구건조증에 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3은 눈이 건조하여 촉촉한 눈을 원하시는 분들에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민A

 비타민A는 상피세포 성장을 발달시켜 어두운 곳에서 시각 적응 등 눈 건강에 도움을 주는 영양소입니다. 우리 몸에는 보호막역할을 하는 점막이라는 것이 있습니다. 비타민A는 인체의 모든 점막을 튼튼하게 해주는 역할을 하는 영양소입니다. 비타민A가 부족할 경우 피부가 거칠어지고 눈도 뻑뻑해집니다. 눈건강과 안구건조증에 걱정이 있으신 분들은 비타민A를 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

 

 

블루베리

 

 블루베리도 빌베리처럼 안토시아닌이 함유되어 있어 망막 간상세포의 시각수용체인 로돕신의 재합성을 도와 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 안토시아닌은 안구의 건조함을 줄여주고, 노화로 인해서 시력 저하가 발생했을 때 시력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리는 장시간 스마트폰을 사용하시는 분들에게 추천드립니다.

 

계란 노른자

 

 계란 노른자에는 비타민A가 함유되어 있습니다. 비타민A는 눈 건강에 중요한 역할을 하고 야맹증에도 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다. 비타민A가 부족할 경우 안구건조증이 생길 수 있습니다. 안구건조증은 눈의 각막과 점액층이 건조해져서 생기게 됩니다. 안구건조증과 눈건강에 도움을 줄 수 있는 음식을 찾으시는 분들은 계란 노른자를 추천드립니다.

 

시금치

 시금치에는 식물성 오메가 3이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가 3은 눈물을 구성하는 성분을 생성해 눈을 촉촉하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 시금치 속에는 우리 눈의 망막과 황반을 구성하는 루테인이라는 성분이 들어 있습니다. 나이가 들면 눈에서 루테인이 빠져나가면서 백내장, 황반변성 같은 병이 올 수 있습니다. 루테인이 풍부한 시금치를 꾸준히 드시면 눈을 촉촉하게 해 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 이상 제가 먹어보고 효과를 본 영양제와 음식들에 대해 적어 봤습니다. 여러분들도 눈 건강과 안구건조증에 도움이 되는 영양제와 음식들 잘 챙겨드시고 안구건조증으로부터 탈출하시기를 기원하겠습니다. 감사합니다.

 

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