허리 삐끗 했을 때(급성요추염좌) 좋은 음식과 영양제들

많은 사람들이 무거운 물건을 들거나 운동을 하다 허리를 삐끗 하는 경우가 많습니다.

저도 데드리프트를 하다 한번씩 급성요추염좌가 생기는 경우가 있었을 때

그때 제가 도움을 받았던 음식과 영양제들에 대해 소개해 보겠습니다.

 

단백질

 

급성 요추염좌에 좋은 단백질은 산성아미노산이 풍부하며,

근육 회복을 돕고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식품입니다.

일반적으로 다음과 같은 식품이 추천됩니다.

 닭고기는 저지방이면서도 고단백질입니다.

특히 흰살 부위가 좋습니다. 생선은 풍부한 단백질과 오메가 3를 제공합니다.

연어, 참치, 광어 등이 좋은 선택입니다. 콩은 고단백, 저지방 식품입니다.

또한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 고단백, 고지방 식품입니다.

하지만 고칼로리 일 수 있으므로 적당한 양을 섭취해야 합니다.

계란은 저지방, 고단백질 식품입니다. 하지만 콜레스테롤 함량이 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다. 

이러한 단백질 식품을 적절하게 조합하여 섭취하면 근육 회복과 염증 완화에 도움이 됩니다. 

 

항염식품

급성 요추염좌는 염증이 있는 상태이므로, 염증을 줄이는 항염식품이 좋습니다.

일반적으로 다음과 같은 식품이 추천됩니다. 

 생강은 염증을 줄이는 성분인 진저롤을 함유하고 있습니다.

생강차나 생강을 이용한 요리로 섭취 할 수 있습니다.

아보카도는 오메가 3와 비타민 E를 포함한 항산화 성분이 풍부하며, 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

새싹채소는 비타민 C, 카로티노이드, 퀘르세틴 등의 항산화 성분과 염증을 줄이는 효과가 있는 효모를 함유하고 있습니다. 블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 성분과 염증을 억제하는 퀘르세틴 등의 성분이 풍부합니다.

토마토는 비타민 C, 베타카로틴 등의 항산화 성분과 염증을 줄이는 리코펜을 함유하고 있습니다.

이러한 항염식품을 적적할게 조합하여 섭취하면 급성 요추염좌의 염증을 완화할 수 있습니다.

 

물

 

 수분은 인체에 필수적인 영양소이기 때문에 충분한 물 섭취는 급성 요추염좌 치료에 중요합니다.

물은 체내 독소를 제거하고 혈액순환을 원활하게 하며, 뼈와 인대를 구성하는 물질의 제조에도 필요합니다.

하지만 양질의 물을 마시는 것이 중요합니다. 가능하다면 필터링된 물이나 생수를 마시는 것이 좋습니다.

수돗물은 규제 기준을 통과하더라도 미생물, 잔류성분 등이 포함될 가능성이 있습니다.

또한 화학물질, 첨가제, 미량의 독소 등이 물 속에 존재할 수 있습니다.

따라서 신뢰할 수 있는 물을 마시는 것이 중요합니다.

물은 자신의 몸무게의 1/2에서 2/3 정도를 마시는 것이 권장됩니다.

하루에 8~10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

물 대신 다른 음료를 마시는 경우에도, 카페인과 알코올 함유 음료는

신체에서 수분을 배출시키는 작용이 있기 때문에, 마시는 양을 조절해야 합니다.

 

비타민D

 급성 요추염좌에 좋은 비타민 D는 천연 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하거나,

태양광을 통해 체내에서 합성되는 비타민 D를 충분히 섭취하는 것입니다.

비타민 D는 뼈 건강을 지키는 데 중요한 영양소로 알려져 있으며,

칼슘과 함께 작용하여 뼈 조직 형성을 도와줍니다.

또한 면역 기능 개선, 심혈관 건강, 뇌 기능 향상 등 다양한 생리적 효과가 있습니다.

 비타민 D가 풍부한 식품으로는 지방성 생선(연어, 참치, 고등어 등), 우유 및 유제품, 계란 노른자, 버섯 등이 있습니다.

특히 연어는 비타민 D 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다.

또한 태양광을 통해 비타민 D를 합성할 수 있습니다.

피부에 자외선이 닿으면 비타민 D 전구체가 활성화 되어 비타민 D로 전환됩니다.

태양광이 부족한 계절이나 지역에서는 비타민 D 함유량이 높은 식품을 섭취하거나

비타민 D 보충제를 복용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

 

---

 

 오늘은 무거운 물건을 들다 허리를 삐끗했을 때(급성요추염좌) 좋은 음식들에 대해 알아 보았습니다.

항상 무거운 걸 들 때는 허리를 조심하시고

평소에 꾸준히 운동하셔서 몸을 건강히 유지하는게 가장 좋은 방법인 것 같습니다.

여러분들도 평소에 운동으로 근육을 단력하시고 특히 복근운동이 좋다고 합니다.

하지만 급성요추염좌 증상이 나타났을 때는 1~2주 휴식이 가장 좋다고 합니다.

그리고 몸에 좋은 것들도 잘 챙겨드셔서 급성요추염좌를 잘 극복하시기 바랍니다. 갑사합니다.

 

 

블로그 다른 글 추천 : 비염 영양제

비염 영양제

블로그 다른 글 추천 : 알레르기 증상에 도움을 줄 수 있는 영양제들

알레르기 증상에 도움을 줄 수 있는 영양제들