건강한 삶67 허리 삐끗 했을 때(급성요추염좌) 좋은 음식과 영양제들 많은 사람들이 무거운 물건을 들거나 운동을 하다 허리를 삐끗 하는 경우가 많습니다. 저도 데드리프트를 하다 한번씩 급성요추염좌가 생기는 경우가 있었을 때 그때 제가 도움을 받았던 음식과 영양제들에 대해 소개해 보겠습니다. 단백질 급성 요추염좌에 좋은 단백질은 산성아미노산이 풍부하며, 근육 회복을 돕고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식품입니다. 일반적으로 다음과 같은 식품이 추천됩니다. 닭고기는 저지방이면서도 고단백질입니다. 특히 흰살 부위가 좋습니다. 생선은 풍부한 단백질과 오메가 3를 제공합니다. 연어, 참치, 광어 등이 좋은 선택입니다. 콩은 고단백, 저지방 식품입니다. 또한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 고단백, 고지방 식품입니다. 하지만 고칼로리 일 수 있으.. 2024. 3. 10. 비염 영양제 안녕하세요? 먼저 제 블로그에 방문해주셔서 감사합니다. 저는 중학교 때부터 비염이 있었는데 최근 영양제를 잘 챙겨 먹기 시작하면서 비염증상이 많이 사라졌습니다. 다음은 제가 먹고 효과를 본 비염에 좋은 영양소 7가지입니다. 비타민C, 비타민D, 오메가3, 프로폴리스, MSM, 마그네슘, 아연으로 각각의 비염 효능에 대해서는 아래 제시하였습니다. 비타민C 비타민 C는 신체의 중요한 항산화제이며 다양한 질병을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C가 알레르기 비염 환자에게 도움이 될 수 있다고 확인됐습니다. 코에 비타민 C를 뿌리면 비강 내 충혈과 부종을 자극하는 체액을 줄임으로써 증상을 감소시킬 수 있으며 1 일 최소 2 그램의 비타민 C를 보충하면 백혈구에서 히스타민이 방출되는 .. 2024. 2. 10. 관절에 좋은 영양제 관절은 우리 몸의 중요한 부분으로, 건강한 생활을 위해 관절을 잘 관리하는 것이 필수적입니다. 관절 건강을 위한 영양소는 다양하지만, 특히 몇 가지 비타민과 보충제가 관절의 건강과 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. MSM (메틸설포닐메탄) MSM은 자연적으로 발생하는 황을 함유한 화합물로, 관절의 건강을 지원합니다. MSM은 통증 감소와 함께 관절의 유연성을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 글루코사민 글루코사민은 관절 연골의 구성 요소로, 관절의 유연성과 쿠션 역할을 지원합니다. 또한 관절 마모와 통증을 감소시키고, 연골의 재생을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3 오메가3 지방산은 염증 반응을 감소시키는 데 도움을 주며, 관절의 건강 유지에 필수적입니다. 특히, EPA와 DHA가 풍부한 오메가-3는.. 2024. 1. 10. 체중감량에 도움이 되는 음식 체중 감량은 많은 사람들이 공통적으로 가지고 있는 목표 중 하나입니다. 건강하고 균형 잡힌 식습관은 체중 감량을 위한 핵심 요소입니다. 이러한 식습관 중에서도 특히 체중 감량에 도움이 되는 식품들이 있습니다. 여기서는 체중 감량에 효과적인 식품들을 소개하고, 이들이 어떻게 체중 감량에 도움이 되는지 설명하겠습니다. 고단백 식품들 1. 닭 가슴살 닭 가슴살은 저칼로리이면서 고단백질 식품입니다. 단백질은 포만감을 주어 식사량을 줄이는데 도움을 줍니다. 2. 연어 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 체중 감량에 효과적입니다. 또한, 연어는 단백질도 풍부하여 근육을 유지하는데 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부한 식품들 1. 고구마 고구마는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 장시간 포만감을 제공합니다. 2. 아보카.. 2024. 1. 5. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 17 다음
