혈핵순환에 좋은 영양제

  요즘 많은 분들이 혈액순환 문제로 고생하고 계십니다. 오늘은 혈액순환에 도움이 되는 영양제에 대해 알아보겠습니다. 

 

오메가 3

 오메가 3는 혈액 순환 개선에 도움이 되는 다양한 기전으로 작용합니다. EPA는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 작용이 있으며, DHA는 혈관 벽의 염화물 양이 감소하여 혈관을 보호하는 역할을 합니다. 또한 오메가 3는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과적이며, 혈압과 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 이러한 이유로 오메가 3는 심혈관 질환 예방과 치료에도 효과적입니다. 오메가 3는 주로 물고기, 해조류 등에 풍부하게 들어있습니다. 특히, 참치, 연어, 새우, 조개 등은 오메가 3가 풍부한 물고기입니다. 오메가 3를 충분히 섭취하기 어려운 경우 오메가 3가 함유된 식품 및 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 3 영양제를 섭취할 때는 권장 섭취량을 지키시길 바랍니다.

 

비타민 C

비타민 C는 혈액순환에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 혈관 내벽을 강화하고, 혈액이 응고되지 않도록 돕는 역할을 합니다. 또한, 비타민 C는 콜라겐 합성에도 관여하여 혈관, 관절, 피부 등의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 또한 비타민 C는 항산화 작용을 통해 혈관 내 피로물질을 제거하고, 혈액의 순환을 원활하게 합니다. 더 나아가 비타민 C는 철분 흡수를 돕는 역할도 합니다. 철분은 혈색소의 핵심 구성요소이며 혈액순환을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 비타민 C는 우리 몸에서 직접 생산할 수 없기 때문에 식품이나 영양제를 통해 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 C가 풍부하게 들어 있는 식품으로는 오렌지, 레몬, 자몽, 키위, 딸기, 브로콜리 등이 있습니다. 비타민 C영양제도 다양하게 판매되고 있으며 일반적으로 500mg 이하의 섭취가 권장됩니다.

 

비타민 E

비타민 E비타민 E는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 혈액순환에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 E는 혈관 벽 내부의 산화와 염화 물질을 줄여 혈관 벽을 보호하고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 또한, 혈압을 조절하는데도 도움이 됩니다. 비타민 E는 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 특히 씨앗, 견과류, 녹차, 아보카도, 올리브 오일 등에 많이 포함되어 있습니다. 그리고 비타민 E가 함유된 영양제도 많이 판매되고 있습니다. 그러나 비타민 E는 지나치게 섭취하면 혈액순환에 오히려 해로울 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 대체로 성인 남성은 하루 15mg, 여성은 하루 12mg의 비타민 E 섭취가 권장됩니다.

 

마그네슘

 마그네슘은 혈액순환에 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 혈관 벽을 강화하고, 혈액의 응고를 막아주는 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 혈액 내 산화물을 제거하여 혈액 순환을 원활하게 합니다. 마그네슘은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 특히 열대과일, 녹차, 콩, 땅콩, 견과류, 우유, 유제품, 고구마, 감자 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한, 마그네슘이 함유된 영양제도 다양하게 판매되고 있습니다. 하지만 마그네슘은 지나치게 섭취하면 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 대체로 성인 남성은 하루 400mg 여성은 하루 320mg의 마그네슘 섭취가 권장됩니다.

 

칼륨

 칼륨은 혈액순환에 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다. 칼륨은 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 또한, 칼륨은 혈액 내의 나트륨 수치를 조절하여 혈압 상승을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 특히, 과일과 채소에 풍부하게 포함되어 있습니다. 바나나 , 감귤류, 아보카도, 무, 양파, 감자, 당근 등이 칼륨을 많이 함유하고 있습니다. 또한, 우유, 유제품, 콩류, 땅콩, 고구마, 참깨 등에도 칼륨이 다량 포함되어 있습니다. 하지만, 칼륨은 지나치게 섭취하면 심근 수축 불규칙 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 대체로 성인은 하루 3,500~4,700mg의 칼륨 섭취가 권장됩니다.

 

 

 오늘은 혈액순환에 좋은 영양제에 대해 알아보았습니다. 혈액순환에 문제가 있으시거나 혈액순환이 걱정되시는 분들은 오늘 제가 소개해드린 영양제 잘 챙겨드시고 건강 잘 챙기시길 바랍니다. 감사합니다.