간 건강에 도움이 되는 영양

 요즘 많은 사람들이 술을 즐기며 살아가고 있습니다. 술을 마시면 간 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이때 도움이 될 수 있는 영양제에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

밀크시슬

 밀크시슬은 간 건강을 지원하는 데 도움을 주는 효과적인 천연 보충제 중 하나입니다. 밀크시슬은 식물성 화합물인 실리마린이라는 화합물을 함유하고 있으며, 이 화합물은 간세포의 손상을 예방하고 간세포의 재생을 촉진하는 데에 도움이 됩니다. 또한, 밀크시슬은 간의 해독 기능을 강화시켜 독소를 제거하고 간 건강을 보호하는 데에도 효과적입니다. 특히, 간질환, 간경화, 간염 등의 간 질환을 앓고 있는 사람들이 밀크시슬을 보충제로 섭취하면 간 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 밀크시슬은 캡슐, 추출물, 차 등 다양한 형태로 판매되며, 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 200~400mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나, 간질환 등의 심각한 간 건강 문제가 있는 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 양과 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

 

비타민 C

 비타민 C는 간 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 간은 철분 및 다른 영양소를 흡수하고 저장하는 데에 필요한 비타민 C를 사용합니다. 또한, 간에서는 많은 양의 활성산소가 생성되므로, 비타민 C와 같은 항산화 물질이 필요합니다.

비타민 C는 시금치, 브로콜리, 토마토, 파프리카, 딸기 등의 과일과 채소에 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 식품을 섭취하여 간 건강을 촉진할 수 있습니다.

 그러나, 비타민 C의 섭취는 과도할 수 있습니다. 하루 권장 섭취량을 초과할 경우, 비타민 C가 철분과 같은 다른 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다. 또한, 과다한 비타민 C는 소화장애 및 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 하루 권장 섭취량은 성인 남성은 90mg, 성인 여성은 75mg입니다.

 

비타민 B12

 비타민 B12는 간 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 간은 비타민 B12을 필요로 하며, 이 영양소가 부족하면 간 기능이 저하될 수 있습니다. 비타민 B12은 주로 동물성 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 육류, 생선, 난류, 우유와 같은 동물성 식품을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그러나, 식이섬유와 같은 성분이 많은 채소를 선호하거나, 베지테리언 또는 비건 식단을 유지하는 경우에는 비타민 B12 결핍이 발생할 수 있으므로, 이 경우에는 비타민 B12 영양제를 복용할 수도 있습니다.

 일반적으로, 하루 권장 섭취량은 성인 남성과 여성 모두 2.4 마이크로그램입니다. 그러나, 만약 당신이 비타민 B12 결핍증이 있다고 의심되는 경우, 의사나 약사와 상담하여 적절한 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.

 

비타민 E

 비타민 E는 간 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 E는 간에서 생성되는 활성산소로부터 간을 보호하며, 간세포의 손상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 비타민 E는 씨앗, 견과류, 채소, 과일 등의 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히, 아몬드, 호두, 아보카도, 쑥갓, 시금치 등은 비타민 E가 풍부한 식품입니다.

 일반적으로 하루 권장 섭취량은 15mg입니다. 그러나, 과다한 비타민 E 섭취는 간 건강에 오히려 해로울 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 비타민 E는 지방에 용해되는 비타민이기 때문에, 지방흡수 장애가 있는 경우에는 적절한 조치가 필요할 수 있습니다.

 

오메가3

 오메가 3는 간 건강에 좋은 영양소 중 하나입니다. 특히 EPA와 DHA와 같은 오메가 3는 간 건강을 지원하는 데 매우 중요합니다. EPA와 DHA는 간에서 염증을 줄이는 데 도움을 주고, 간세포의 손상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 오메가 3는 간의 지방증식을 예방하는 데도 효과적입니다. 오메가 3는 대부분의 해산물(특히 참치, 연어, 멸치, 고등어 등)과 견과류(호두, 아몬드 등)에서 찾을 수 있습니다. 하지만, 일부 해산물에서는 오염된 PCB와 수은이 함유되어 있을 수 있으므로, 적절한 양의 오메가 3를 섭취하기 위해서는 깨끗한 원료에서 추출된 식품이나, 오메가-3의 보충제가 필요할 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 EPA와 DHA의 총량이 250~500mg 정도이며, 보충제를 섭취할 때는 제조사의 권장 사용법을 따라야 합니다. 

 

 오늘은 간 건강에 도움이 되는 영양제에 대해 알아보았습니다. 각 영양제는 일반적으로 의사나 약사의 지도 아래 적절히 복용하는 것이 좋습니다. 여러분들도  영양제 잘 챙겨드셔서 건강한 간을 만들어 보시기 바랍니다. 감사합니다.