편두통에 도움이 되는 영양소들

 

편두통은 근육의 긴장, 혈관의 변화, 그리고 뇌의 활동으로 인해 발생하는 신경학적 질환으로, 심각하고 지속적인 통증을 유발합니다. 

 

그것은 또한 구토, 현기증, 빛과 소리의 민감성, 그리고 시각 장애와 같은 다른 증상들로 이어집니다.

이 질환은 여성에게 더 많이 발생하며 유전자와 호르몬의 영향을 받을 수 있습니다. 

편두통 관리를 위해서는 충분한 휴식을 취하고, 안정적인 일상을 유지하며, 온도 요법을 적용하고, 불편한 자세를 피하는 등의 생활 습관 변화가 필수적입니다.

 

게다가, 두통을 유발할 수 있는 요인을 피하고 편두통을 예방하기 위해 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

생활습관 수정 외에도, 편두통을 완화하기 위해 약을 사용할 수 있습니다. 

게다가, 특정 영양소들은 편두통에 도움을 줄 수 있고, 우리는 아래에서 그것들을 알아보겠습니다.

 

 

 

비타민 B2

 

리보플라빈으로도 알려진 비타민 B2는 다양한 대사 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 

 

연구들은 그것이 편두통, 특히 두통과 관련된 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 

 

비록 그 증거가 제한적이지만, 리보플라빈, 마그네슘, CoQ10, 그리고 페페를 포함한 특정 비타민과 보충제는 편두통 발작의 빈도와 강도를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

편두통을 예방하기 위해, 캐나다 두통 협회는 하루에 400mg의 리보플라빈을 섭취할 것을 권장합니다. 

 

미국 두통 협회는 또한 편두통 예방을 위해 리보플라빈을 추천하는데, 이는 미토콘드리아 기능 장애를 개선할 수 있다는 연구 결과를 인용한 것입니다. 

 

몇몇 연구들은 리보플라빈이 편두통을 예방하는 데 효과적이라는 것을 확인했습니다.

 

메타 분석으로 알려진 연구는 편두통 발작에 대한 리보플라빈 보충의 영향을 평가하기 위해 수행되었습니다. 

 

그 연구는 발작의 빈도, 지속 시간, 그리고 고통 점수를 조사했습니다. 

 

연구 결과는 리보플라빈이 편두통을 예방하는 데 유용할 수 있다는 것을 암시합니다.

마그네슘

 

마그네슘은 만성 편두통 예방에 효과가 있는 것으로 알려진 물질입니다. 

 

전문가들은 매일 약 400에서 500mg의 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다. 

 

연구들은 마그네슘 수치가 낮은 사람들이 편두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있는 마그네슘 보충제로부터 상당한 이익을 얻을 수 있다는 것을 보여주었습니다. 

 

마그네슘은 구연산마그네슘, 말산마그네슘, 산화마그네슘 등 다양한 형태로 구할 수 있으며 두통 예방에 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 

 

마그네슘 결핍은 편두통과 관련이 있다고 믿어지고, 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 편두통을 예방하는데 유용할 수 있습니다. 

 

그러나 섭취한 마그네슘의 종류에 따라 보충제의 효과는 약간 다를 수 있습니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 지방산과 탄수화물을 에너지 생산에 중요한 아데노신 삼인산으로 전환시키는 것을 돕는 영양소입니다. 

 

그것은 또한 세포 내의 에너지 전달을 돕습니다. 

 

육류, 생선, 견과류 등의 음식에서 코엔자임 Q10을 섭취하는 것은 가능하지만 충분히 섭취하기는 어렵습니다. 

 

이전 연구에 따르면, 다른 비타민과 보충제 중에서, 코엔자임 Q10은 편두통의 빈도나 강도를 줄이는데 도움이 될 수 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다. 

 

미국 식품의약국(FDA)은 편두통 예방을 위해 코엔자임 Q10을 승인하지 않았지만, 미국신경학회(AHS), 미국신경학회(AAN), 캐나다두통학회(Canadian Headker Society)는 기존 연구를 바탕으로 코엔자임 Q10을 권장하고 있습니다. 

 

편두통 예방을 위해, 코엔자임 Q10의 권장 복용량은 하루에 세 번 100mg을 복용하는 것입니다.

 

 

 

우리는 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 영양소에 대해 알아보았습니다.

 

그러나 편두통 증상은 매우 다양할 수 있으며 두통, 시각 장애, 어지럼증, 불면증, 피로, 집중하기 어려움 및 과민증을 포함할 수 있습니다.

 

자신의 증상을 정확하게 파악하고 적절한 치료를 받기 위해서는 전문적인 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

편두통은 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미치는 심각한 신경 질환입니다. 

 

약물치료와 생활습관 개선을 통해 효과적으로 치료할 수 있습니다.

우리는 여러분이 이러한 영양소를 식단에 포함시킴으로써 편두통으로부터 해방되기를 바랍니다. 

 

감사합니다.