변비에 좋은 영양제와 음식들

 

변비는 변의 배출이 어렵고 변의 움직임이 불규칙해 생기는 질환입니다. 

대변이 일주일에 세 번보다 적게 발생하거나 가벼운 변비 증상이 나타나면 배출하기 어려운 건조하고 덩어리 진 대변이 나올 수 있습니다. 

이러한 상황을 피하기 위해서는 식단에 신경을 쓰고 충분한 물을 마시고 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 

추가적으로, 우리는 아래의 변비를 완화하는 데 도움이 되는 영양제와 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

차전자피

차전자피는 변비 치료에 유익한 식이섬유의 한 종류입니다.

식이섬유가 변비 예방과 치료에 매우 효과적이라는 연구결과가 나왔습니다.

차전자피는 대변의 통과를 촉진하고 대장의 수분을 흡수하여 그 부피를 증가시켜 변비를 완화시킵니다.

변비에 대한 차전자피의 효과는 하루에 10g 이상을 섭취함으로써 입증되었습니다.

소화기 질환과 변비를 예방하기 위해서는 차전자피을 복용하는 동안 적절한 물을 마시는 것이 필수적입니다.

마그네슘

 

마그네슘은 변비를 치료하는 데 흔히 사용되는 미네랄입니다. 

마그네슘은 장 근육을 이완시켜 대변이 좀 더 부드럽게 통과되도록 함으로써 작용합니다. 

게다가, 마그네슘은 변비를 완화시키기 위해 장으로 물을 끌어들이는 삼투압 이완제 역할을 합니다.

다만 마그네슘 약을 복용하는 과정에서 복통이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

식이 마그네슘 섭취를 늘리는 것은 성인의 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

마그네슘을 추가로 섭취하면 배변을 자극할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
하지만 부적절한 마그네슘 섭취는 변비를 악화시킬 수 있고, 과도한 섭취는 복통, 설사, 구토와 같은 불쾌한 증상을 초래할 수 있습니다.

따라서 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사의 조언을 구하고 정해진 용량을 준수하는 것이 필요합니다.

 

푸른

푸른은 변비 증상을 완화시키는 효과적인 방법입니다.

푸른은 소장에서 물을 흡수하지 않음으로써 대변을 부드럽게 하는 소르비톨이라는 천연 물질을 포함하고 있습니다.

게다가, 푸른은 대변의 움직임을 촉진시켜 대변이 움직이도록 도와줍니다.

어린이와 성인 모두에게 안전하고 효과적인 치료법으로 다른 변비 치료법보다 부작용이 적습니다.

다만 과다섭취 시 가스나 복통 등의 증상이 나타날 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 푸른 주스를 마실 때는 높은 칼로리를 염두에 두십시오.

사과

사과는 변비의 자연적인 치료제입니다. 

그들은 식중독으로 인한 탈수를 예방하는 데 도움이 되는 물로 가득 차 있습니다. 

게다가, 사과는 변비 증상을 완화시키는 것으로 알려진 식물 섬유의 한 종류인 펙틴이 풍부합니다. 

사과의 껍질은 특히 섬유질이 많기 때문에 껍질을 벗긴 채로 과일을 먹는 것이 특히 이로울 수 있습니다. 

사과 주스를 마시는 것은 또한 높은 수준의 펙틴, 소르비톨, 과당, 그리고 포도당 덕분에 배변을 촉진하고 변비를 완화하는 효과적인 방법입니다. 

전반적으로, 사과를 식단에 포함시키는 것은 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물

변비를 예방하기 위해서는 물이 필수적인데, 이것은 대장이 물을 너무 많이 흡수하여 딱딱하고 건조한 대변이 형성되는 상태입니다. 

충분한 물을 마시는 것은 대변을 부드럽게 유지함으로써 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

일반적으로 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 

아침에 따뜻한 물이나 뜨거운 물을 마시는 것은 변비 예방에 특히 이롭습니다. 

변비에 걸린 사람들은 매일 18~30그램의 섬유질과 적절한 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 

결론적으로 변비 예방과 치료에는 적절한 수분 섭취가 중요하며 고섬유질 식품을 섭취하면서 매일 권장량 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

우리는 변비를 완화하는 데 도움이 되는 영양제와 음식에 대한 몇 가지 귀중한 정보를 다루었습니다.

여러분들도 위 영양제와 음식들을 식단에 포함시키고 이 불편한 상태에서 해방되기를 진심으로 바랍니다.

제 글을 읽어주셔서 정말 감사합니다.