눈에 좋은 영양제

 

 

 

요즘 잦은 스마트폰 사용과 미디어 노출 빈도가 많아짐에 따라, 눈이 쉽게 피로해지고 눈과 관련된 여러질병들이 쉽게 나타나고 있습니다. 저또한, 라섹수술을 했던 경험이 있어 언제나 눈 건강에 관심이 많습니다. 오늘은 눈에 좋은 음시과 영양제에 대하여 알아보겠습니다. 그럼, 비타민 A, C, E, 작은 용량-3, 루테인, 제나잉스, 아스타잔틴에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

 

비타민A

 

비타민 A는 눈의 건강을 지원하는 중요한 역할을 합니다. 일일 권장량을 초과하지 않는 범위 안에서  적절한 섭취량이 필요합니다. 비타민 A가 많이 들어있는 음식은 당근, 과일, 시금치, 고구마, 버터, 우유 등이 있습니다. 또한, 영양제로 비타민 A를 섭취할 때에도 권장량을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

루테인

루테인은 식물의 엽록와 유사한 색소이며, 주로 녹색 식물에 풍부하게 들어 있습니다. 이것은 망막에 쌓인 노화를 늦추고, 안구 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 루테인은 눈의 황반변성 및 백내장과 같은 안구 질환의 예방에 도움이 될 수 있습니다.

루테인은 우리 몸에서 스스로 생산하지 않기 때문에 식품이나 건강 보조제를 통해 섭취해야 합니다. 주로 녹색 잎채소에 풍부하게 들어 있으며, 브로콜리, 시금치, 케일 등에서 찾을 수 있습니다. 안구 건강을 위해 일상 식단에 녹색 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.

 

아스타잔틴

 

아스타잔틴은 눈 건강, 피부 건강, 면역 강화 등 다양한 생리학적 효과가 있음이 밝혀지고 있습니다. 특히 눈 건강에 대한 긍정적인 효과가 많이 연구되고 있으며, 안구 피로 완화, 황반변성 예방, 백내장 예방 등에 도움이 될 수 있습니다. 아스타잔틴은 건강 보조제나 식품으로 섭취할 수 있으며, 일반적으로 아스타잔틴 보충제는 미생물, 플랑크톤, 미역과 같은 해조류에서 추출한 것으로, 적절한 용량으로 복용될 때 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

오메가-3

오메가-3는 인체에 필수적인 지방산으로,  물고기 기름에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 중에서 주요한 세 가지 오메가-3는 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)입니다.

우리몸은 ALA를 EPA와 DHA로 변환하는 능력은 있지만, 효율적이지 않기 때문에, 영양제로 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 이 두 가지 지방산을 충분히 공급받는 데 도움이 됩니다. 주로 고등어, 연어, 청어 등의 지방성 물고기에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 견과류, 황태류에도 일부 오메가-3를 함유하고 있습니다. 만약, 식단으로 오메가-3를 충분히 섭취하지 못할 경우, 오메가-3 보충제를 고려해보는 것이 좋습니다.

 

눈은 건강한 식단과 영양제로 쉽게 피로해지지 않도록 지키는 것이 중요합니다. 눈이 자주 침침하고 흐리게 보이는 현상으로 불편함을 겪으신 분들이 많으리라 생각됩니다. 규칙적인 안과 검진과 건강한 생활습관이 큰 도움이 될 것 같습니다.

지금까지 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

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