월경전증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식

 

월경전증후군(PMS)은 전 세계의 상당한 수의 여성들에게 영향을 미칩니다.

하지만 특정한 음식 선택이 월경전증후군과의 싸움에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있었나요?

오늘은 전략적인 식단 선택으로 월경전증후군 증상을 관리하는 데 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다.

월경전증후군 이해하기

월경전증후군은 여성들이 생리 전에 경험하는 신체적, 감정적, 심리적 증상들을 말합니다.

증상은 팽창, 기분 변화, 피로, 식욕과 수면 패턴의 변화를 포함할 수 있습니다.

그것의 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 그것은 월경 주기 동안의 호르몬 변화와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

월경전증후군 증상을 완화시키는 슈퍼푸드

월경전증후군과 싸우는 데 있어 도움이 될 수 있는 슈퍼푸드의 상세한 목록입니다.

섬유질이 풍부한 통곡물

통곡물은 섬유질의 훌륭한 공급원이며, 혈당 수치를 유지하는 데 필수적이며, 이것은 결국 월경전증후군 증상을 줄일 수 있습니다.

통밀빵

통밀빵에서 발견되는 복합 탄수화물은 기분 변화와 피로를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

현미

현미는 혈당 수치를 일정하게 유지하는 것 외에도 수분 보유를 줄이고 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 필수 비타민 B를 제공합니다.

고단백 식품

달걀

다재다능한 단백질 공급원인 계란은 전반적인 기분과 정신 건강에 필수적인 비타민 D를 포함하고 있습니다.

살코기

칠면조나 닭고기와 같은 살코기는 충분한 단백질을 제공하고 철분의 훌륭한 공급원입니다. 

낮은 철분 수치는 월경전증후군 증상의 증가와 관련이 있기 때문에 건강한 철분 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

신선한 과일과 야채

잎이 무성한 녹색 채소

시금치와 케일과 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소는 칼슘과 비타민 B6가 풍부하여 월경전증후군 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

바나나

칼륨과 B6이 풍부한 바나나는 수분 보유량을 줄이고 기분을 좋게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 지방

아보카도

이 슈퍼 푸드는 단일 불포화 지방과 칼륨으로 가득 차 있습니다.

아보카도는 호르몬의 균형을 맞추고 월경전증후군의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 염증을 줄이고 월경전증후군 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

수분 보충 음료

녹차

항산화제가 들어있는 녹차는 훌륭한 선택입니다.

그것은 월경전증후군 동안 피로와 기분 변화에 도움을 줄 수 있습니다.

물

수분을 유지하는 것의 중요성을 과소평가하지 마세요.

충분한 물을 마시는 것은 붓기를 줄이고 소화를 쉽게 할 수 있습니다.

 

결론: PMS 완화를 위한 균형 잡힌 식사

기억하세요, 월경전증후군 증상을 관리하는 열쇠는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.

월경전증후군 증상을 완화하고 여러분의 건강을 보장하기 위해 이러한 슈퍼푸드를 식단에 포함시키세요.

개인화된 조언을 위해 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

 

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